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Vida saudável/Cuidados com o rosto

Aplicação ÁCido Tranexâmico Para Manchas E Melasma

Posted by Nellie Reid on
Aplicação ÁCido Tranexâmico Para Manchas E Melasma

melasma tratamento

Qual é o melhor tratamento para melasma?

Para tratar o melasma, que é composto por manchas escuras na pele, podem ser usados cremes clareadores, como a hidroquinona ou tretinoína, ou feitos tratamentos estéticos, como laser, peeling químico ou microagulhamento, orientados pelo dermatologista.

Sua Saúde

O Melavoid™ age tanto em melasma quanto em lentigos e em manchas causadas por hiperpigmentação pós-inflamatória, atuando em nódoas de tons marrom a negro (eumelanina) e em pigmentos amarelados a acastanhados (feomelanina). Reduz manchas superficiais (visíveis) e age diminuindo o acúmulo de coloração interna.

Pele »

Para outros, os tratamentos comuns incluem clareadores, peeling facial, mudanças de hábitos alimentares e tratamentos a laser. Depois o diagnóstico da doença, o dermatologista indicará o tratamento mas indicado para o seu caso, com o intuito de cuidar e estabilizar o tela. Para todos os casos é indicado interromper com os maus hábitos de exposição solar, iniciar ou potencializar a proteção solar.

Dermatologistas

Os filtros orais devem ter antioxidantes, como vitamina C, vitamina E e goji berry, além de antiinflamatórios que ajudam a pele a não reanimar o melasma com o calor – mas constantemente associado ao filtro de uso tópico. O melasma é uma condição Dermsoft que se caracteriza pelo surgimento de nódoas escuras e simétricas na pele.

A Relevância Do Dermatologista »

A proteção física contra o sol, com bonés, chapéus e viseiras, também é essencial. Sem dúvidas, a primeira recomendação é utilizar protetor solar com fator de proteção elevado durante todo o dia. Finalmente, se bem que a persona não se exponha diretamente ao sol, é possível que a iluminação dos ambientes e até dos aparelhos eletrônicos estimulem os melanócitos. O melasma epidérmico, ou superficial, acomete apenas as células da classe protetora da pele, que está em contato com o ambiente.

Como faço para tirar manchas de melasma do rosto?

Para ajudar na remoção das manchas, os mais usados são à base de hidroquinona, ácido glicólico, ácido retinóico e ácido azeláico. Outros ativos muito utilizados para o tratamento do melasma são: arbutin, ácido kójico, ácido fítico, ácido tranexâmico e ácido dióico.

Podem ser aplicados a qualquer hora, isoladamente ou junto com hidratantes e nutritivos. A diferença entre sardas e melasma é basicamente que sardas tem um componente mais genético, pequeno número de pessoas tem o gene das sardas e outras não.

melasma como tratar

O que é o melasma no rosto?

Melasma: o que é, causas, sintomas, tratamentos e como evitar as manchas escuras na pele do rosto e corpo. O melasma é caracterizado por uma mancha na pele muito incômoda e que acomete muitas pessoas, na sua maioria mulheres, que sempre têm várias dúvidas sobre como tratar ou evitar essas marcas.

Mas os ácidos surgem como boas opções de tratamento, dado que oferecem efeito de renovação celular ou de clareamento das manchas. Valéria Marcondes, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia e da American Academy of Dermatology (AAD).

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Nessa estação do ano, os ativos utilizados no tratamento podem ser mais fortes sem o risco de a pele tolerar com os efeitos do sol. Com a chegada do inverno, os cuidados com a pele não podem ser deixados de lado, mesmo com pequena incidência solar. E para quem possui melasma, essa é uma boa estação para iniciar ou reforçar o tratamento das máculas escuras. As terapias disponíveis são o uso de medicamentos tópicos e procedimentos para o clareamento.

Neste caso, o uso de cremes que ajudam a uniformizar o tom da pele, de rápida aspiração e de ação comprovada em qualquer etapa da formação de nódoas são indicados. “Além da terapia domiciliar, procedimentos como peelings podem ser feitos nos consultórios e apresentam melhora depois várias sessões.

As máculas são um dos motivos mais frequentes de visitas aos consultórios dermatológicos. Caracterizado pelo apresentação de manchas escuras na pele, ele é comumente desenvolvido na localidade facial, porém também pode surgir em outras áreas expostas ao sol, como braços e colo.

Os homens também podem apresentar melasma porém mas raramente que as mulheres. Um dos fatores envolvidos são os hormônios da gravidez que estimula m a coloração da pele e está sendo produzido em maior quantidade na prenhez. O último e, de longe, o método de tratamento mas conseguível para melasma é a emprego de cremes de clareamento de pele. Os cremes e loções de branqueamento de pele funcionam devido às suas formulações de ingredientes únicos. Eles contêm substâncias que realmente mantêm os níveis de melanina verificados inibindo a atividade de enzimas e células que são responsáveis ​​pela produção de melanina.

superprodução leva a hiperpigmentação, onde essas manchas escuras e tons desiguais aparecem na pele. Já os tratamentos mais efetivos, com clareadores mas potentes, microagulhamento e peelings químicos, só podem ser iniciados preferencialmente depois o término do temporada de amamentação. O melasma é um painel restrito somente à pele, sem ser indicativo de alteração do tipo da pele.

Uma claridade negra (lâmpada de Wood) também pode ser utilizada para auxiliar no diagnóstico. É mas comum que seja diagnosticado o tipo misto de melasma e bastante raramente é necessário uma biópsia da pele para excluir outras causas para a hiperpigmentação no local. O melasma é uma requisito genética que pode despontar na cara, mas também nos braços, pescoço e colo. Tudo isso deve ser causado tanto pela exposição solar quanto pela alteração de hormônios – que é o que acontece com o uso de anticoncepcionais ou quando a mulher está prenha.

O melasma é causado por diversos factores, com proeminência para características genéticas, alterações hormonais, por exemplo gravidez, uso de anti-concepcionais e singularmente os raios ultravioletas e infravermelhos. “Além de ter ação anti-inflamatória, ajuda a regular a produção de radicais livres, sendo também um extensa coligado contra o envelhecimento precoce”, afirma a técnico. Com tantas opções, tudo é uma questão de fazer tratamento certo para se livrar dessas insistentes manchas na pele.

Esse clareador de nódoas uniformiza o tom da pele, devolve radiância, viço, protege da luminosidade visível, previne e trata os sinais de hiperpigmentação e melasma, atuando na produção, liberação e armazenamento de melanina. Outro ácido com ação clareadora é o Ácido Tranexâmico, que tem o poder de inibir a sumário de melanina, clareando assim várias máculas da pele, como o melasma. Já o Ácido Glicólico é eficiente em promover a renovação celular e é bastante utilizado no clareamento de nódoas e na redução de lesões de borbulha, ajudando também a lastrar a oleosidade da pele.

Aliás, mulheres grávidas e o mundo inteiro que começam a usar hormônios devem reforçar a proteção solar féria, prevenindo, assim, o início do obstáculo. Livremente da culpa, as nódoas tendem a deteriorar com a exposição solar. Quando as manchas despontam por conta de gestação ou tratamento com hormônios, elas podem desvanecer depois o parto ou ao final do tratamento. O melasma frequentemente se apresenta com nódoas irregulares, de cor marrom naturalmente a marrom acinzentado nas áreas de pele expostas ao sol, especialmente na face. De acordo com os dermatologistas, o melasma é uma perturbação da colorido da pele, que ocorre geralmente no rosto.

O produto ainda conta com ação anti-idade, que ilumina, uniformiza a tonalidade e melhora a textura cutânea. Para evitar o melasma, não deixe de usar protetor solar diariamente, reaplicando o produto a cada duas horas para manter a eficiência.

Com boa relação dispêndio/benefício, o protetor solar Nívea Sun Toque Seco pode ser usado até em pessoas com pele oleosa, dado que sua fórmula não leva óleo e também trabalha para reduzir o brilho e possui ação antissinais. Passar protetor solar é um cuidado importante com a pele, mesmo no rotina e em outras épocas do ano além do verão.

A médica ressalta que a luminosidade visível – como a emitida pelas lâmpadas, telas de celulares e computadores – também promove o desenvolvimento do melasma. “Neste caso, a melhor maneira de evitar a sua ação é com o uso do filtro com cor, visto que essas opções podem filtrar a radiação UVB, UVA e luz visível”, apontou. A radiação infravermelha também deve ser encarregado pelo emergência do problema e então, é importante que o filtro solar escolhido seja engrandecido com ativos que agem contra os danos desse gênero de de raios.

O seu tratamento objetiva o clareamento das manchas escuras já existentes e a prevenção do surgimento de novas lesões. A suporte do tratamento é a proteção contra os raios ultravioleta com uso de protetor solar, chapéu e, se provável, evitar exposição ao sol. O pilar do tratamento é continuamente sustentar uma fotoproteção apropriada com uso regular e quotidiano de filtros solares, preferencialmente aqueles com tom de base que protegem também contra a fração da iluminação visível. Porém, estes componentes só devem ser utilizados no período pós-parto.”, afirma Luciana de Abreu. Além disso, os peelings combinados são excelentes agentes terapêuticos que promovem clareamento significativo do melasma, com poucas sessões.

Vida saudável

Dieta de Beyonce: emagrecemos com limonada

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Dieta de Beyonce: emagrecemos com limonada

Dieta de Beyonce: emagrecemos com limonada

Sabe-se que, para perder peso e manter-se em perfeita forma, a estrela segue uma dieta vegana e bebe limonada milagrosa emagrecedora. Antes de ter produtos permitidos e proibidos, e uma receita de limonada. A principal condição da dieta: 5 refeições por dia, servindo de tamanho para café da manhã, almoço e jantar – não mais que 250 g / ml., Lanche – não mais que 100 g (nozes e frutas secas – não mais que 50 g 1 vez por dia). Beba limonada 30 minutos antes de uma refeição, 1 copo cada, beba cerca de 2 litros por dia entre as refeições.

 

Alimentos permitidos da dieta de Beyonce

  • Qualquer cereal.
  • Qualquer feijão.
  • Qualquer vegetais.
  • Qualquer verdura.
  • Qualquer fruta.
  • Qualquer verdura.
  • Qualquer fruta.
  • Qualquer bagas.
  • Couve do mar.
  • Nozes.
  • Sementes de girassol
  • Soja e produtos de soja, incluindo leite de soja.
  • Cogumelos.
  • Óleos vegetais não refinados.
  • Frutas secas.
  • Sucos de frutas e vegetais espremidos na hora.
  • Cana de açúcar.

Produtos Proibidos

  • Carne, aves e produtos à base de carne.
  • Caldos de carne.
  • Peixe e caldo de peixe.
  • Camarão, caranguejo, lagosta – frutos do mar ao vivo.
  • Leite e produtos lácteos, incluindo soro de leite, queijo e queijo cottage.
  • Os ovos
  • Café.
  • Chá preto.
  • Quaisquer produtos que incluem produtos de origem animal
  • Batatas fritas, bolachas, doces, água doce gaseificada.
  • Mel.

Receita de limonada

Ingredientes:

  • água 250 ml.
  • açúcar de cana 1/2 cubo ou 1/4 de colher de chá.
  • pimenta caiena 1/6 colher de chá
  • suco de limão 2 colheres de sopa. eu

Modo de preparação: Dissolva o açúcar em água fervida fria, adicione pimenta e despeje o suco de limão.

Exemplo de menu de dieta da Beyoncé

30 minutos antes do café da manhã: limonada.
Café da manhã: aveia na água, um prato de frutas.
30 minutos antes do almoço: limonada.
Almoço: Sopa de legumes, legumes grelhados ou assados ​​no forno.
30 minutos antes do jantar: limonada.
Jantar: Ensopado de legumes com feijão, uma porção de salada de legumes com uma fatia de tofu.
Lanches: nozes, sementes, bagas, frutas.

Modelos de dieta

Você está sonhando com a figura de um modelo, mas ainda não pode se orgulhar de formas ideais? Não importa, existe uma dieta, aderindo à qual você dará o primeiro passo em direção à meta pretendida. Você deve seguir uma dieta de modelos e seus quilogramas o deixarão dentro de uma a duas semanas. Durante a dieta, você deve abandonar alimentos salgados, doces e gordurosos. Exclua o consumo de refrigerante e álcool.

 

É necessário construir seu corpo com a ajuda do esporte, sem esforço físico, o resultado será pequeno. Não há como visitar o salão ou a piscina, tente fazer em casa e andar mais. Também você pode usar Moder Diet Reclame Aqui não tem nada de ruim.

Os nutricionistas durante esta dieta são aconselhados a beber bastante líquido e tomar complexos vitamínicos; a dieta eliminará quilos extras sem problemas de saúde.

Modelos de dieta de menu para a semana

Segunda-feira

Café da manhã: uma porção de mingau de cevada cozida em água, uma salada de cenoura ralada na hora, temperada com uma gota de óleo vegetal.
Lanche: kiwi.
Almoço: uma porção de 200 g de ensopado de legumes.
Lanche: maçã.
Jantar: 200 gramas de trigo cozido, uma salada de cenoura fresca e repolho com uma gota de óleo.

Terça-feira

Café da manhã: uma porção de mingau de cevada cozida em água, uma salada de cenoura ralada na hora, temperada com uma gota de óleo vegetal.
Lanche: kiwi.
Almoço: aveia em água e leite.
Lanche: maçã.
Jantar: 200 gramas de trigo cozido, uma porção de salada de 1 beterraba cozida com uma gota de óleo.

Quarta-feira

Café da manhã: uma porção de mingau de cevadinha, cenoura ralada fresca de 100 g de iogurte natural.
Lanche: kiwi.
Almoço: sopa de legumes, beterraba assada.
Lanche: maçã.
Jantar: 2 batatas cozidas, uma porção de salada de legumes.

Quinta

Café da manhã: 200 ml. kefir com baixo teor de gordura ou iogurte natural.
Lanche: kiwi.
Almoço: 200 g de frango cozido, salada de legumes.
Lanche: maçã.
Jantar: couve-flor cozida assada com tomate e queijo no forno, 1 maçã assada.

Sexta-feira

Café da manhã: uma porção de mingau de trigo sarraceno, salada de legumes.
Lanche: kiwi.
Almoço: sopa de legumes, uma porção de vinagrete.
Lanche: maçã.
Jantar: uma porção de vinagrete, 1 ovo cozido.

Sábado

Café da manhã: uma porção de mingau de cevadinha, 100 g de chucrute.
Lanche: kiwi.
Almoço: sopa de purê de legumes, uma porção de repolho cozido.
Lanche: maçã.
Jantar: uma porção de salada de legumes com uma gota de óleo.

Domingo

Café da manhã: aveia em água e leite.
Lanche: kiwi.
Almoço: sopa de legumes 250 ml, 1 ovo cozido.
Lanche: maçã.
Jantar: 1 ovo cozido, salada de legumes com uma gota de óleo.

Vida saudável

Dieta eficaz para as férias: -3 kg em 3 dias

Posted by Nellie Reid on
Dieta eficaz para as férias: -3 kg em 3 dias

Dieta eficaz

Quando você precisa urgentemente perder 3 quilos a mais em um curto período de tempo, uma dieta altamente eficaz por 3 dias ajuda, e para emagrecer ainda mais use Ketoday. Observando-o, você pode facilmente separar 3 libras extras. O que é necessário para isso? Basta comprar um determinado conjunto de produtos e comer, seguindo as instruções, observando o regime de bebida. Os dias da dieta podem ser alternados à vontade. Um dia deve beber de 1,5 a 2 litros de líquido. Essa dieta irá ajudá-lo a perder peso até o próximo feriado. Você precisa comer 4-6 vezes ao dia com uma quantidade total de alimentos em 200 g.

 

Primeiro dia

Produtos permitidos: mingau de trigo sarraceno, cozido em água sem temperos, suco natural de tomate, smoothies de verduras e ervas em água mineral ou 1% de kefir, repolho branco e salada de pepino fresco temperada com óleo vegetal e suco de limão.

Segundo dia

Produtos permitidos: queijo cottage sem gordura ou com pouca gordura, kefir, soro de leite, salada de abóbora ralada crua, beterraba e maçã com molho de óleo vegetal e suco de limão (se desejar, você pode adicionar coentro ou salsa picada).

Terceiro dia

Produtos permitidos: peito de frango cozido, peixe com pouca gordura, salada de cenoura ralada com kiwi sem molho.

Essa descarga pode ser observada se você precisar perder peso rapidamente, mas esse alimento não dura mais de 10 dias. imediatamente após uma dieta, não é recomendável retornar a uma dieta nutritiva. Para que o peso não volte, desista de comidas rápidas e de conveniência, coma mais vegetais e frutas, reduza a ingestão de açúcar e sal.

Perder peso no verão: menos 4 kg em 5 dias

Perder peso sem alterar sua dieta é muito simples. Logo a primavera e o verão não estão longe, o período de férias, é hora de voltar ao normal depois do inverno. Será mais fácil fazer isso se você não mudar sua dieta, mas simplesmente ajuste-a. A principal regra desta dieta é o café da manhã correto: mingau, ovos e chá. É sobre esses alimentos na dieta para dar ênfase principal. O chá é uma bebida consumida em todas as refeições. Além da água, é aconselhável beber 1 litro de chá por dia. É melhor preparar chá de folhas com gengibre e limão, adicionar leite à bebida e também decocções de ervas em vez de chá.

 

Alimentos proibidos: álcool, carnes defumadas, bebidas carbonatadas, alimentos gordurosos, bolos, doces e tortas, chocolate.

Produtos permitidos: peito de frango cozido, carne cozida, laticínios com pouca gordura, tomate, feijão, pão integral, batata, maçã, pera, toranja, queijo duro, frutas e verduras.

Contra-indicações: doenças gastrointestinais, idade superior a 60 anos, gravidez e aleitamento, dieta é contra-indicada em crianças e adolescentes.

Os princípios da nutrição:

  • teor calórico diário de 1200 kcal para mulheres e 1500 kcal para homens;
  • excluir todos os produtos nocivos;
  • coma 4-5 vezes ao dia;
  • Tamanho da porção não superior a 200 g;
  • última refeição 3 horas antes de dormir
  • métodos de cozimento: cozinhar, estufar, assar;
  • recusa em usar sal e açúcar.

Para tornar a dieta mais eficaz, siga três condições:

exercício diário (15 minutos de exercício matinal é suficiente)
passe mais tempo ao ar livre,
durma pelo menos 7-8 horas por dia

Menu de dieta de 5 dias

Primeiro dia

Café da manhã: aveia em água ou leite de baixa caloria, maçã verde, chá.
Lanche: ovo cozido, 10 g de queijo, chá.
Almoço: peito de frango cozido, salada de repolho fresco, chá.
Lanche: pêra, chá.
Jantar: carne cozida, salada de legumes frescos, chá.

Segundo dia

Café da manhã: aveia em água ou leite de baixa caloria, pêra, chá.
Lanche: fatia de pão integral com 10 g de queijo, chá.
Almoço: sopa de galinha com legumes, chá.
Lanche: maçã verde, chá.
Jantar: peito de frango, 2 pepinos, chá.

Terceiro dia

Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 tomate, chá.
Lanche: cenoura ralada com creme de leite, pão, chá.
Almoço: 2 batatas assadas, salada de legumes, chá.
Lanche: maçã verde, chá.
Jantar: carne cozida, alface, chá.

Quarto dia

Café da manhã: aveia em água ou leite de baixa caloria, maçã verde, chá.
Lanche: 125 g de iogurte natural sem gordura.
Almoço: ensopado de legumes, chá.
Lanche: ovo cozido, toranja, chá.
Jantar: peito de frango, feijão, chá.

Quinto dia

Café da manhã: 2 ovos cozidos, maçã, chá.
Lanche: fatia de pão integral com 10 g de queijo, chá.
Almoço: sopa de galinha, chá.
Lanche: toranja.
Jantar: peito de frango, legumes, chá.

Vida saudável

10 kg de dieta de pepino

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10 kg de dieta de pepino

10 kg de dieta de pepinoA dieta do pepino permite que você perca peso no menor tempo possível. Segundo os nutricionistas, é muito difícil e é melhor diversificá-lo com outros produtos.

Um menu semanal ajudará você a descobrir quais alimentos podem ser incluídos na dieta além dos pepinos e, ao mesmo tempo, obter bons resultados.

Os benefícios da dieta do pepino

A dieta do pepino é uma das mono-dietas mais eficazes para perda de peso no menor tempo possível. O baixo teor calórico dos pepinos força o corpo a usar as reservas de gordura.
A sensação de fome é um pouco entorpecida devido à grande quantidade de fibras desse vegetal, que incha no intestino e tem um efeito benéfico na digestão. Os sais minerais ajudam a restaurar o equilíbrio água-sal e remover toxinas. Com um aumento no número de pepinos na dieta, a absorção de proteínas aumenta, o que pode reduzir a probabilidade de “queimar” os músculos, ou seja, perder peso reduzindo a massa muscular.
Contras da dieta do pepino
Essa dieta é bastante arriscada e pode causar exacerbação de doenças crônicas. Ao comer principalmente pepinos sozinhos, freqüentemente ocorre uma sensação de fraqueza, tontura, dor abdominal e gastrite.

A dieta é contra-indicada em pessoas com doenças renais, estomacais e intestinais. É difícil para atletas e pessoas com atividade intelectual ativa e atividade física. Os nutrientes não são suficientes para o funcionamento normal do corpo, porque o pepino é 90% de água.

É difícil tolerar psicologicamente a mono-dieta do pepino, pois todos os alimentos habituais são limitados e os pepinos em si não têm um sabor brilhante.

Menu semanal para dieta de pepino

Uma versão estrita da dieta é principalmente pepinos, você recebe cerca de 600 calorias por dia. É difícil manter essa dieta, é adequada para pessoas com muito boa saúde. A dieta, ao mesmo tempo, consiste em 1,5 a 3 kg de pepino por dia, uma pequena quantidade de azeite para temperar e com muita fome, ocasionalmente é permitido o kefir com baixa porcentagem de gordura.

Para evitar possíveis problemas, recomenda-se adicionar produtos lácteos fermentados, cereais e outros vegetais e frutas à dieta do pepino. Em seguida, o conteúdo calórico aumenta para 1000 calorias, o que permite reduzir o peso e não prejudicar sua saúde.

Entre as refeições é permitido comer pepinos em qualquer quantidade. Uma versão poupadora da dieta por uma semana é assim:

1º dia
Café da manhã: torrada de pão integral, dois pepinos

Almoço: uma fatia de carne dietética, salada de pepino com ervas

Jantar: um
 copo de ryazhenka com baixo teor de gordura, pepino

Dia 2
Café da manhã: mingau de aveia na água, laranja

Almoço: salada de pepino, ovo

Jantar:
 abobrinha cozida, pepino

Dia 3
Café da manhã: um pedaço de queijo, dois pepinos

Almoço: sopa de legumes na água, pepino

Jantar: um copo de leite cozido fermentado com pouca gordura, pepino

Dia 4
Café da manhã: torrada de pão integral, dois pepinos

Almoço: maçã ou pêra, salada de pepino com manteiga e cenoura ralada

Jantar: salada de tomate, cebola e pepino, ovo

Dia 5
Café da manhã: um copo de iogurte sem aditivos, dois pepinos

Almoço: sopa de legumes, dois pepinos

Jantar: um copo de kefir sem gordura, peixe branco cozido com arroz, pepino

Dia 6
Café da manhã: um copo de iogurte sem aditivos, dois pepinos

Almoço: laranja, salada de rabanetes, couve e pepino, ovo

Jantar : pepinos

Dia 7
Café da manhã: torrada com pão integral, dois pepinos

Almoço: maçã, salada de pepino com manteiga e cenoura ralada

Jantar: um copo de kefir com pouca gordura, peixe branco cozido com arroz, pepino

Dica
Os pepinos são comidos principalmente frescos, mas também podem ser cozidos, cozidos ou adicionados à sopa. Pepinos em conserva e em conserva são proibidos.

Resultados

Ao comer principalmente pepinos, ou seja, observância total da dieta mono, é possível reduzir o peso em 10 kg por semana. Mas vale lembrar que parte disso é o “excesso” de água que desapareceu e nem tudo o que se perde é precisamente a massa gorda. Uma perda de peso tão acentuada é bastante perigosa para a saúde.
Para auxiliar na sua dieta e ter resultados melhores experimente Termogênico Thunder Effect.

Uma versão mais segura da dieta com a adição de alimentos protéicos produz um resultado menor, de 6 a 7 kg, mas é mais estável e causa menos danos.

Vida saudável

Dieta Montignac: qual é a essência do novo método de nutrição

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Dieta Montignac: qual é a essência do novo método de nutrição

Dieta Montignac: qual é a essência do novo método de nutrição

 

Para começar, a dieta Montignac – o nome não é inteiramente correto, pois é, de fato, apenas um método ou teoria da nutrição. Montignac o desenvolveu após processar analiticamente muitos artigos científicos sobre nutrição publicados desde o início dos anos 80 do século passado. Depois, houve experimentos que Michel Montignac realizou em colaboração com médicos, nutricionistas e cientistas. O resultado é o método (ou dieta) de Montignac, que ajuda a recuperar o peso normal e a estabilizá-lo.

A essência do método Montignac

Como dissemos, a dieta Montignac não é uma dieta no sentido tradicional. Qualquer dieta é baseada na limitação de calorias e na quantidade de comida consumida, portanto, ela pode ser observada apenas por um determinado período de tempo, para não prejudicar o corpo.

O que todo mundo chama de dieta Montignac é na verdade uma teoria que sugere mudar seus hábitos alimentares para perder peso e manter um peso corporal saudável.

Tal dieta, de acordo com Montignac, não limita as refeições a uma certa quantidade de alimento, aqui é uma dieta equilibrada. Este último baseia-se na escolha para cada refeição de alimentos de todos os grupos: gorduras, proteínas e carboidratos. Os produtos são selecionados com base em sua composição específica e capacidade de induzir reações metabólicas que impedem o ganho de peso. A “dieta” de Montignac também evita o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes.

Montignac acredita que nossos hábitos alimentares diários, que precisam ser alterados, afetam o ganho de peso. É exatamente para isso que o método do médico foi projetado.

Princípios básicos do método Montignac:

  • Livrar-se de idéias habituais sobre nutrição, baseadas apenas no conteúdo calórico do produto.
  • A escolha dos produtos de acordo com sua composição específica de nutrientes e potencial metabólico.

No decorrer de sua pesquisa, o Dr. Montignac determinou que uma combinação de carboidratos rápidos (doces, confeitaria, frutas, biscoitos), separadamente e em conjunto com gorduras, provoca forte apetite. É por isso que carboidratos rápidos e fast food são viciantes. De acordo com o método Montignac, a insulina é considerada a culpada pelo excesso de peso, comprovado pela ciência. O hormônio é produzido devido a um aumento no nível de glicose no sangue humano. A principal tarefa de perder peso é reduzir a taxa de insulina. Isso pode ser feito fornecendo ao organismo carboidratos complexos (vegetais, cereais, massas) que não causam picos de açúcar no sangue, mas liberam energia gradualmente, proporcionando uma sensação duradoura de saciedade e reduzindo a produção de insulina. Seu corpo não precisará de uma substituição “rápida”, ou seja, doces e alimentos nocivos.

Assim, de acordo com o método Montignac, você precisa comer da seguinte maneira:

  1. Entre os produtos que contêm predominantemente carboidratos, escolha aqueles cujo índice glicêmico é baixo
  2. Entre os alimentos que contêm predominantemente gorduras, escolha aqueles que contêm ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 (peixe, abacate) e ácidos graxos monoinsaturados (azeite e outros óleos vegetais); ácidos graxos saturados (banha de porco, bacon, manteiga, sebo bovino) devem ser evitados.
  3. Entre os produtos proteicos, concentre-se em sua origem (vegetal ou animal). Muitos deles são complementares ou intercambiáveis ​​e também neutros em relação ao hiperinsulinismo (processo metabólico de ganho de peso).

Sabendo tudo isso, você pode determinar as regras básicas da “dieta” Montignac. Portanto, para se livrar da dependência alimentar e normalizar o metabolismo e o peso, você deve:

  • coma pequenas refeições 4-5 vezes ao dia;
  • esqueça a combinação de “gorduras + carboidratos” – você pode comer alimentos ricos nesses nutrientes estritamente após uma pausa de 3 horas. É melhor substituir a combinação por “gorduras + proteínas” e usar carboidratos por carboidratos (por exemplo, trigo sarraceno com legumes);
  • recusar açúcar de qualquer forma (frutas podem ser usadas, mel também, mas raramente);
  • recusar molhos (exceto soja) e fazer molhos à base de óleos vegetais e suco de limão ou vinagre;
  • excluir produtos de confeitaria e panificação, além de massas alimentícias (exceto as feitas de grãos integrais) e arroz branco da dieta;
  • controlar o IG de cada produto;
  • Reduzir bebidas com cafeína
  • abandonar alimentos “acabados”, como alimentos enlatados, e comer apenas alimentos naturais;
  • beba pelo menos 1,5-2,5 litros de água por dia (a norma da água para manter a hidrobalança é diferente para todos e depende do estilo de vida e do peso);
  • desistir de maus hábitos – álcool e tabagismo são proibidos;
  • Usar Easy Belt.

De acordo com essas regras, você pode fazer um menu aproximado, orientado de acordo com suas preferências de gosto. No entanto, há outro ponto importante: a chamada dieta Montignac consiste em duas fases.

A primeira fase é a perda de peso

A duração desta etapa depende do número de libras extras. Além de uma escolha razoável de proteínas e gorduras, você precisa comer apenas os alimentos cujo índice glicêmico (IG) não exceda 50.

Após cada refeição, seu corpo produz gradualmente menos insulina, o que exclui a possibilidade de lipogênese (depósitos de gordura) e aciona outro mecanismo – lipólise (quebra de gordura). Os estoques de lipídios no corpo serão queimados aumentando o consumo de energia para a digestão dos alimentos. Portanto, você perderá peso sem passar fome e sem limitar a quantidade de alimentos, mas sim – escolhendo apenas os alimentos certos que fornecerão uma liberação lenta de energia.

De acordo com a teoria do médico, você precisa comer pelo menos 4-5 vezes ao dia. Ao mesmo tempo, é importante parar de comer até que você se sinta satisfeito – ele não vem imediatamente. O café da manhã deve ser saudável, o almoço deve ser mediano e o jantar deve ser o mais fácil.

A lista de produtos permitidos para esta fase inclui aqueles que têm um IG abaixo ou igual a 50. Entre eles estão:

  • carne magra – frango, coelho, carne, peru (não frito)
  • peixes, especialmente marinhos
  • queijos (de preferência cabra)
  • os ovos
  • leguminosas (lentilhas, ervilhas, feijões)
  • cogumelos
  • nozes (amêndoas, castanha de caju, nozes)
  • iogurte sem açúcar
  • queijo cottage com baixo teor de gordura
  • vegetais
  • óleos vegetais
  • frutas (maçãs, bananas, frutas cítricas, romãs, frutas secas)
  • cereais cozidos na água (cevada, trigo sarraceno, bulgur, cuscuz, aveia)
  • massas integrais
  • chocolate preto (não mais de 72% de cacau)

A segunda fase é a estabilização do peso

Durante esse período, a seleção de produtos também é realizada com base em seu IG, mas as possibilidades aqui são mais amplas. Basta escolher alimentos que contenham carboidratos lentos cujo IG esteja dentro de 50, mas permita uma pequena quantidade daqueles cujo IG esteja acima dessa marca. Basta controlar a quantidade de tais alimentos em sua dieta. Você também precisa comer pelo menos quatro vezes ao dia. Manter o balanço hídrico ainda desempenha um papel significativo nos processos metabólicos. 

Durante esta fase, você também pode usar todos os produtos acima. O lixo é apenas de açúcar, álcool, mel, pão branco e produtos de farinha, produtos que contêm amido (batata, macarrão, arroz branco, milho).

Apesar disso, os produtos “proibidos” podem ser raramente e em quantidades mínimas. Com a ajuda de uma dieta desse tipo, você pode normalizar o peso e mantê-lo no intervalo de uma norma saudável por um longo tempo.   

Vida saudável

Perda de peso sem exaustão: o que é uma dieta de 1450 calorias

Posted by Nellie Reid on
Perda de peso sem exaustão: o que é uma dieta de 1450 calorias

Perda de peso sem exaustão: o que é uma dieta de 1450 calorias

 

Uma dieta de 1450 calorias ou sua variante – uma dieta de 1400 calorias é a maneira mais fácil e saudável de perder peso. Esse plano nutricional ajuda a perder peso em quase 5 kg por mês, sem restrições alimentares rigorosas e treinamento intenso. Qual é a essência de uma dieta de 1400 calorias? Tudo é bem simples.

O pecado da gula não é expiado na academia. Qualquer treinador e nutricionista dirá que 80% do sucesso na perda de peso é nutrição. Não jejum, nem dietas rigorosas, mas a abordagem correta para escolher os alimentos . A falta de dieta adequada leva ao excesso de peso. Se você não pensa em sua dieta, tem menos controle sobre a quantidade e, mais importante, a qualidade dos produtos consumidos. Então, você pode comer pelo menos duas vezes por dia e ainda ganhar peso.

Uma dieta de 1450 calorias (ou uma dieta de 1400 kcal) é uma ótima saída, se você deseja perder peso sem se estressar com rígidas mono dietas e exercícios horários.

O fato é que, para o funcionamento normal de todas as células do corpo, precisamos de energia. Conseguimos isso através da nutrição (na forma de calorias). Se o corpo não recebe energia suficiente, ele o extrai do trabalho dos órgãos internos, esgotando as reservas do corpo, diminuindo o metabolismo e colocando todas as calorias recebidas com os alimentos em reservas de gordura em caso de greve de fome, por assim dizer, para um dia chuvoso.

A dieta de 1.450 calorias é uma dieta balanceada, focada na qualidade dos produtos e em seu valor energético. Se comer adequadamente, o corpo não sentirá um forte déficit calórico e não transformará nutrientes em gordura, estocando em proc. Durante esta dieta, não haverá estresse ou fome debilitante. Os nutricionistas provaram que um menu adequadamente projetado para 1400-1500 calorias é um cálculo preciso da perda de peso saudável. Uma dieta semanal composta por alimentos saudáveis ​​ajudará você a perder peso sem esforço.

De acordo com a metodologia da dieta para 1450 calorias, você precisa comer cinco vezes ao dia. Ao mesmo tempo, você precisa comer legumes e frutas todos os dias (frutas somente até às 16:00, depois – nosso corpo as transforma em açúcar), e a última refeição deve ocorrer o mais tardar quatro horas antes da hora de dormir.

É aconselhável planejar suas principais refeições e lanches a tempo e acrescentar o Sinelim, para que o corpo desenvolva seu regime e você não sinta fome; portanto, o corpo produzirá menos hormônio do estresse, o que leva ao ganho de peso. Desvios de 15 a 20 minutos nas refeições são bastante aceitáveis; portanto, você não precisa se censurar por não poder comer por causa da próxima reunião.
A dieta de 1400 calorias também é agradável, pois você pode comer quase todos os alimentos, a principal regra é que eles devem ser naturais. Não necessariamente orgânico, o que significa que alimentos enlatados e refeições prontas no supermercado não são adequadas. Biscoitos e doces – ainda mais.

Menu de dieta de 1450 calorias

Qual deve ser o seu menu para todos os dias? O mais diverso. É importante apenas monitorar o conteúdo calórico dos produtos e o tamanho da porção. Você pode se permitir um “deleite saboroso”, mas lembre-se de que alimentos saudáveis ​​em sua dieta devem ser de pelo menos 80%. Quantos quilogramas você pode perder peso usando uma dieta de 1400 calorias? Tudo depende do seu ritmo de vida, peso inicial e genética. Em geral, você pode perder 1-1,5 kg por semana. Aqui está um exemplo de menu para o dia, com sua ajuda, você pode criar um plano de nutrição para a semana e o mês, escolhendo os alimentos que você mais gosta.

7.00-9.00 – Primeiro café da manhã

Chá ou café sem açúcar e aditivos; 200 g de queijo cottage 0-5% de gordura, ½ banana. Ou 2 ovos, 200 g de legumes ou frutas cozidos no vapor.

11.00-12.00 – Segundo café da manhã

1 maçã e 1 laranja ou toranja. Ou 2 cenouras raladas, 1 maçã e um molho de suco de limão e uma colher de sopa de azeite.

14.00-15.00 – Almoço

Salmão ou frango cozido no vapor, ou no forno, 60 g de arroz integral, 300 g de legumes cozidos no vapor (cenoura, brócolis, couve-flor). Ou um “barco” de abobrinha com 50 g de bulgur, tomate, pimentão e 40 g de queijo feta.

16.00-17.00 – Lanche da tarde

Sanduíche de pão integral (30 g) com queijo cottage com baixo teor de gordura ou queijo de cabra (50 g), uma pitada de sal, tomate e pimentão.

19h00 – Jantar

Omelete de proteína, 200 g de legumes (de preferência cozidos) temperados com 1 colher de sopa de azeite.