Dieta eficaz para as férias: -3 kg em 3 dias

Dieta eficaz para as férias: -3 kg em 3 dias

Dieta eficaz

Quando você precisa urgentemente perder 3 quilos a mais em um curto período de tempo, uma dieta altamente eficaz por 3 dias ajuda, e para emagrecer ainda mais use Ketoday. Observando-o, você pode facilmente separar 3 libras extras. O que é necessário para isso? Basta comprar um determinado conjunto de produtos e comer, seguindo as instruções, observando o regime de bebida. Os dias da dieta podem ser alternados à vontade. Um dia deve beber de 1,5 a 2 litros de líquido. Essa dieta irá ajudá-lo a perder peso até o próximo feriado. Você precisa comer 4-6 vezes ao dia com uma quantidade total de alimentos em 200 g.

 

Primeiro dia

Produtos permitidos: mingau de trigo sarraceno, cozido em água sem temperos, suco natural de tomate, smoothies de verduras e ervas em água mineral ou 1% de kefir, repolho branco e salada de pepino fresco temperada com óleo vegetal e suco de limão.

Segundo dia

Produtos permitidos: queijo cottage sem gordura ou com pouca gordura, kefir, soro de leite, salada de abóbora ralada crua, beterraba e maçã com molho de óleo vegetal e suco de limão (se desejar, você pode adicionar coentro ou salsa picada).

Terceiro dia

Produtos permitidos: peito de frango cozido, peixe com pouca gordura, salada de cenoura ralada com kiwi sem molho.

Essa descarga pode ser observada se você precisar perder peso rapidamente, mas esse alimento não dura mais de 10 dias. imediatamente após uma dieta, não é recomendável retornar a uma dieta nutritiva. Para que o peso não volte, desista de comidas rápidas e de conveniência, coma mais vegetais e frutas, reduza a ingestão de açúcar e sal.

Perder peso no verão: menos 4 kg em 5 dias

Perder peso sem alterar sua dieta é muito simples. Logo a primavera e o verão não estão longe, o período de férias, é hora de voltar ao normal depois do inverno. Será mais fácil fazer isso se você não mudar sua dieta, mas simplesmente ajuste-a. A principal regra desta dieta é o café da manhã correto: mingau, ovos e chá. É sobre esses alimentos na dieta para dar ênfase principal. O chá é uma bebida consumida em todas as refeições. Além da água, é aconselhável beber 1 litro de chá por dia. É melhor preparar chá de folhas com gengibre e limão, adicionar leite à bebida e também decocções de ervas em vez de chá.

 

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Alimentos proibidos: álcool, carnes defumadas, bebidas carbonatadas, alimentos gordurosos, bolos, doces e tortas, chocolate.

Produtos permitidos: peito de frango cozido, carne cozida, laticínios com pouca gordura, tomate, feijão, pão integral, batata, maçã, pera, toranja, queijo duro, frutas e verduras.

Contra-indicações: doenças gastrointestinais, idade superior a 60 anos, gravidez e aleitamento, dieta é contra-indicada em crianças e adolescentes.

Os princípios da nutrição:

  • teor calórico diário de 1200 kcal para mulheres e 1500 kcal para homens;
  • excluir todos os produtos nocivos;
  • coma 4-5 vezes ao dia;
  • Tamanho da porção não superior a 200 g;
  • última refeição 3 horas antes de dormir
  • métodos de cozimento: cozinhar, estufar, assar;
  • recusa em usar sal e açúcar.

Para tornar a dieta mais eficaz, siga três condições:

exercício diário (15 minutos de exercício matinal é suficiente)
passe mais tempo ao ar livre,
durma pelo menos 7-8 horas por dia

Menu de dieta de 5 dias

Primeiro dia

Café da manhã: aveia em água ou leite de baixa caloria, maçã verde, chá.
Lanche: ovo cozido, 10 g de queijo, chá.
Almoço: peito de frango cozido, salada de repolho fresco, chá.
Lanche: pêra, chá.
Jantar: carne cozida, salada de legumes frescos, chá.

Segundo dia

Café da manhã: aveia em água ou leite de baixa caloria, pêra, chá.
Lanche: fatia de pão integral com 10 g de queijo, chá.
Almoço: sopa de galinha com legumes, chá.
Lanche: maçã verde, chá.
Jantar: peito de frango, 2 pepinos, chá.

Terceiro dia

Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 tomate, chá.
Lanche: cenoura ralada com creme de leite, pão, chá.
Almoço: 2 batatas assadas, salada de legumes, chá.
Lanche: maçã verde, chá.
Jantar: carne cozida, alface, chá.

Quarto dia

Café da manhã: aveia em água ou leite de baixa caloria, maçã verde, chá.
Lanche: 125 g de iogurte natural sem gordura.
Almoço: ensopado de legumes, chá.
Lanche: ovo cozido, toranja, chá.
Jantar: peito de frango, feijão, chá.

Quinto dia

Café da manhã: 2 ovos cozidos, maçã, chá.
Lanche: fatia de pão integral com 10 g de queijo, chá.
Almoço: sopa de galinha, chá.
Lanche: toranja.
Jantar: peito de frango, legumes, chá.