Perda de peso sem exaustão: o que é uma dieta de 1450 calorias

Perda de peso sem exaustão: o que é uma dieta de 1450 calorias

Perda de peso sem exaustão: o que é uma dieta de 1450 calorias

 

Uma dieta de 1450 calorias ou sua variante – uma dieta de 1400 calorias é a maneira mais fácil e saudável de perder peso. Esse plano nutricional ajuda a perder peso em quase 5 kg por mês, sem restrições alimentares rigorosas e treinamento intenso. Qual é a essência de uma dieta de 1400 calorias? Tudo é bem simples.

O pecado da gula não é expiado na academia. Qualquer treinador e nutricionista dirá que 80% do sucesso na perda de peso é nutrição. Não jejum, nem dietas rigorosas, mas a abordagem correta para escolher os alimentos . A falta de dieta adequada leva ao excesso de peso. Se você não pensa em sua dieta, tem menos controle sobre a quantidade e, mais importante, a qualidade dos produtos consumidos. Então, você pode comer pelo menos duas vezes por dia e ainda ganhar peso.

Uma dieta de 1450 calorias (ou uma dieta de 1400 kcal) é uma ótima saída, se você deseja perder peso sem se estressar com rígidas mono dietas e exercícios horários.

O fato é que, para o funcionamento normal de todas as células do corpo, precisamos de energia. Conseguimos isso através da nutrição (na forma de calorias). Se o corpo não recebe energia suficiente, ele o extrai do trabalho dos órgãos internos, esgotando as reservas do corpo, diminuindo o metabolismo e colocando todas as calorias recebidas com os alimentos em reservas de gordura em caso de greve de fome, por assim dizer, para um dia chuvoso.

A dieta de 1.450 calorias é uma dieta balanceada, focada na qualidade dos produtos e em seu valor energético. Se comer adequadamente, o corpo não sentirá um forte déficit calórico e não transformará nutrientes em gordura, estocando em proc. Durante esta dieta, não haverá estresse ou fome debilitante. Os nutricionistas provaram que um menu adequadamente projetado para 1400-1500 calorias é um cálculo preciso da perda de peso saudável. Uma dieta semanal composta por alimentos saudáveis ​​ajudará você a perder peso sem esforço.

De acordo com a metodologia da dieta para 1450 calorias, você precisa comer cinco vezes ao dia. Ao mesmo tempo, você precisa comer legumes e frutas todos os dias (frutas somente até às 16:00, depois – nosso corpo as transforma em açúcar), e a última refeição deve ocorrer o mais tardar quatro horas antes da hora de dormir.

É aconselhável planejar suas principais refeições e lanches a tempo e acrescentar o Sinelim, para que o corpo desenvolva seu regime e você não sinta fome; portanto, o corpo produzirá menos hormônio do estresse, o que leva ao ganho de peso. Desvios de 15 a 20 minutos nas refeições são bastante aceitáveis; portanto, você não precisa se censurar por não poder comer por causa da próxima reunião.
A dieta de 1400 calorias também é agradável, pois você pode comer quase todos os alimentos, a principal regra é que eles devem ser naturais. Não necessariamente orgânico, o que significa que alimentos enlatados e refeições prontas no supermercado não são adequadas. Biscoitos e doces – ainda mais.

Menu de dieta de 1450 calorias

Qual deve ser o seu menu para todos os dias? O mais diverso. É importante apenas monitorar o conteúdo calórico dos produtos e o tamanho da porção. Você pode se permitir um “deleite saboroso”, mas lembre-se de que alimentos saudáveis ​​em sua dieta devem ser de pelo menos 80%. Quantos quilogramas você pode perder peso usando uma dieta de 1400 calorias? Tudo depende do seu ritmo de vida, peso inicial e genética. Em geral, você pode perder 1-1,5 kg por semana. Aqui está um exemplo de menu para o dia, com sua ajuda, você pode criar um plano de nutrição para a semana e o mês, escolhendo os alimentos que você mais gosta.

7.00-9.00 – Primeiro café da manhã

Chá ou café sem açúcar e aditivos; 200 g de queijo cottage 0-5% de gordura, ½ banana. Ou 2 ovos, 200 g de legumes ou frutas cozidos no vapor.

11.00-12.00 – Segundo café da manhã

1 maçã e 1 laranja ou toranja. Ou 2 cenouras raladas, 1 maçã e um molho de suco de limão e uma colher de sopa de azeite.

14.00-15.00 – Almoço

Salmão ou frango cozido no vapor, ou no forno, 60 g de arroz integral, 300 g de legumes cozidos no vapor (cenoura, brócolis, couve-flor). Ou um “barco” de abobrinha com 50 g de bulgur, tomate, pimentão e 40 g de queijo feta.

16.00-17.00 – Lanche da tarde

Sanduíche de pão integral (30 g) com queijo cottage com baixo teor de gordura ou queijo de cabra (50 g), uma pitada de sal, tomate e pimentão.

19h00 – Jantar

Omelete de proteína, 200 g de legumes (de preferência cozidos) temperados com 1 colher de sopa de azeite.

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